Kilo Vermeye Başlayın
Vücut Tipinize ve BKİ’nize göre
Cinsiyetinizi Seçin
Erkek
Kadın

Hedef

Dengeli beslenmenin sağlığınıza birçok katkısı vardır. Sizin için en önemlisine odaklanacağız.
Neyi başarmak istersiniz?
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek
Kilo vermek
Yağ oranını azaltıp ekstra kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek

İdeal kilo

Harika! Şimdi senin hedef kilon ne?
İngiliz Ölçü Birimi
Metrik
lbs
kg
Geçersiz kilo
Devam et

Ölçülerin

Harika. Boyun ve şu anki kilon kaç?
İngiliz ölçü birimi
Metrik
Devam et

Yaş

Yaşın kaç?
20+
18-29
30+
30-39
40+
40-49
50+
20+
18-29
30+
30-39
40+
40-49
50+

Vücut tipi

Vücut tipin metabolizmanın hızını belirler.
Hangi görsel sana en çok benziyor?
Ektomorf
Mezomorf
Endomorf
Dikdörtgen
Kum Saati
Armut
Yuvarlak

Günlük Aktivite

Tamamdır! Hedeflerine ulaşmak için, erkeklerin alışkanlıklarına ve geleneklerine göre özelleştirilmiş bir yönteme ihtiyaçları vardır.
Normal bir günün nasıl geçiyor?
Ofiste
Günlük uzun yürüyüşler
Fiziksel çalışma
Genelde evde

Günlük aktivite

Tamamdır! Hedeflerine ulaşmak için, kadınların alışkanlıklarına ve geleneklerine göre özelleştirilmiş bir yönteme ihtiyaçları vardır.
Normal bir günün nasıl geçiyor?
İşte, genelde otururken
Günlük uzun yürüyüşler yaparak
Fiziksel işçilikle, genelde ayakta
Evde, genelde sedanter şekilde

En son ne zaman hedef kilondaydın

Hadi devam edelim! En son ne zaman ideal kilondaydın?
Bir yıldan kısa bir zaman önce
1 ila 2 yıl önce
3 yıldan da önce
Asla
Bir yıldan kısa bir zaman önce
1 ila 2 yıl önce
3 yıldan da önce
Asla

Olumsuz davranışlar

Hepimizin birkaç tane vardır, sen hangilerinden sorumlusun?
Yeterince dinlenmem
Tatlıya düşkünüm
Çok fazla kola içiyorum
Çok fazla tuzlu yiyecek tüketiyorum
Gece atıştırmalıklarını seviyorum
Yukarıdakilerden hiçbiri
Devam et

Fiziksel aktivite

Fit kalmak isteyen bir erkek için fiziksel aktivite büyük bir rol oynar
Fiziksel olarak ne kadar aktifsin?

Fiziksel aktivite

Fit kalmak isteyen bir kadın için fiziksel aktivite büyük bir rol oynar
Fiziksel olarak ne kadar aktifsin?
Neredeyse hiç
Haftada 1-2 kez fitness
Haftada 3-5 kez fitness
Haftada 5-7 kez fitness
Neredeyse hiç
Haftada 1-2 kez fitness
Haftada 3-5 kez fitness
Haftada 5-7 kez fitness

Performans becerisi

Harika, sadece birkaç soru daha. Gün içinde enerji seviyeleriniz nasıl?
Bütün gün iyi bir seviyeyi koruyabilirim.
Öğle yemeğinden önce bitkin hissediyorum.
Yemek yedikten sonra halsiz hissediyorum.
Bütün gün iyi bir seviyeyi koruyabilirim.
Öğle yemeğinden önce bitkin hissediyorum.
Yemek yedikten sonra halsiz hissediyorum.

Dinlenme

Yeterli uyku almak, iyiliğin ve en iyi şekilde forma girmen için önemlidir!
Dürüst ol, ortalama bir gecen nasıl?
Minimum dinlenme (5 saatten az)
Biraz gözlerimi kapadım (5-6 saat)
Uzun ve iyi uyuyorum (7-8 saat)
Ben bir uyku süper kahramanıyım (8 saatten fazla)
Minimum dinlenme (5 saatten az)
Biraz gözlerimi kapadım (5-6 saat)
Uzun ve iyi uyuyorum (7-8 saat)
Ben bir uyku süper kahramanıyım (8 saatten fazla)

Hidratasyon

Eğlenceli gerçek: hidrate olmak hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur ve bu süreçte kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar!
Günlük ne kadar su tüketirsin?
İngiliz ölçü birimleri
Metrik
Sadece kahve veya çay içerim
Yaklaşık 2 bardak (16 oz)
2-6 bardak (16-48 oz)
6 bardaktan fazla
Sadece kahve veya çay içerim
Yaklaşık 2 bardak (0,5L)
2-6 bardak (0,5-1,5L)
6 bardaktan fazla

Motiasyon

Aşağıdaki ifade sana uyuyor mu?
Devam etmek için sık sık dış motivasyona ihtiyacım var. Stresli hissettiğimde kolayca vazgeçebilirim.
Evet
Hayır
Devam et

Davranış

Aşağıdaki ifade sana uyuyor mu?
Korkarım sevdiğim diğer şeyleri yapacak vaktim olmayacak çünkü egzersiz yapmak ve yemek planlamakla çok meşgul olacağım.
Evet
Hayır
Devam et

Sebzeler

Güzel, şimdi daha fazla yemek istediğin malzemeleri seç.
Brokoli
Tatlı patates
Mantar
Domates
Bezelye
Ispanak
Kabak
Biber
Devam et

Süt ürünleri ve protein

Peki, proteinden zengin içeriklere ne dersin?
Avokado
Yumurta
Yoğurt
Süzme peynir
Tofu
Zeytin
Fıstık ezmesi
Fındık
Devam et

Etler

Son olarak, yemek planınıza hangi etleri dahil etmek istersiniz?
Hindi
Balık
Biftek
Tavuk
Domuz eti
Hiçbiri
Devam et
Cevaplarınız işleniyor
Beslenme profiliniz analiz ediliyor
Metabolik yaşınız hesaplanıyor
Plan yoğun programınıza göre uyarlanıyor
Uygun tarifler seçiliyor
Kişisel kilo verme planınız hazır!
Kişiselleştirilmiş planınınızı hemen alın, doğrudan gelen kutunuza teslim edilsin!
Kişisel bilgi paylaşmıyoruz. Kolay erişimin için sonuçlarınının bir kopyasını sana e-postayla e-postayla göndereceğiz