Yardıma mı ihtiyacınız var?
Ana Menü
Soru Cevap
Hüküm ve Politikalar
İletişim Bilgileri
Kilo Vermeye Başlayın
Vücut Tipinize ve BKİ’nize göre
Cinsiyetinizi Seçin
Erkek
Kadın
Hedef
Dengeli beslenmenin sağlığınıza birçok katkısı vardır. Sizin için en önemlisine odaklanacağız.
Neyi başarmak istersiniz?
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek
Kilo vermek
Yağ oranını azaltıp ekstra kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek
İdeal kilo
Harika! Şimdi senin hedef kilon ne?
İngiliz Ölçü Birimi
Metrik
lbs
kg
Geçersiz kilo
Devam et
Ölçülerin
Harika. Boyun ve şu anki kilon kaç?
İngiliz ölçü birimi
Metrik
4
5
6
7
8
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
302
303
304
305
306
307
308
309
310
311
312
313
314
315
316
317
318
319
320
321
322
323
324
325
326
327
328
329
330
331
332
333
334
335
336
337
338
339
340
341
342
343
344
345
346
347
348
349
350
351
352
353
354
355
356
357
358
359
360
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
373
374
375
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
388
389
390
391
392
393
394
395
396
397
398
399
400
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
Devam et
Yaş
Yaşın kaç?
20+
18-29
30+
30-39
40+
40-49
50+
20+
18-29
30+
30-39
40+
40-49
50+
Vücut tipi
Vücut tipin metabolizmanın hızını belirler.
Hangi görsel sana en çok benziyor?
Ektomorf
Mezomorf
Endomorf
Dikdörtgen
Kum Saati
Armut
Yuvarlak
Günlük Aktivite
Tamamdır! Hedeflerine ulaşmak için, erkeklerin alışkanlıklarına ve geleneklerine göre özelleştirilmiş bir yönteme ihtiyaçları vardır.
Normal bir günün nasıl geçiyor?
Ofiste
Günlük uzun yürüyüşler
Fiziksel çalışma
Genelde evde
Günlük aktivite
Tamamdır! Hedeflerine ulaşmak için, kadınların alışkanlıklarına ve geleneklerine göre özelleştirilmiş bir yönteme ihtiyaçları vardır.
Normal bir günün nasıl geçiyor?
İşte, genelde otururken
Günlük uzun yürüyüşler yaparak
Fiziksel işçilikle, genelde ayakta
Evde, genelde sedanter şekilde
En son ne zaman hedef kilondaydın
Hadi devam edelim! En son ne zaman ideal kilondaydın?
Bir yıldan kısa bir zaman önce
1 ila 2 yıl önce
3 yıldan da önce
Asla
Bir yıldan kısa bir zaman önce
1 ila 2 yıl önce
3 yıldan da önce
Asla
Olumsuz davranışlar
Hepimizin birkaç tane vardır, sen hangilerinden sorumlusun?
Yeterince dinlenmem
Tatlıya düşkünüm
Çok fazla kola içiyorum
Çok fazla tuzlu yiyecek tüketiyorum
Gece atıştırmalıklarını seviyorum
Yukarıdakilerden hiçbiri
Devam et
Fiziksel aktivite
Fit kalmak isteyen bir erkek için fiziksel aktivite büyük bir rol oynar
Fiziksel olarak ne kadar aktifsin?
Fiziksel aktivite
Fit kalmak isteyen bir kadın için fiziksel aktivite büyük bir rol oynar
Fiziksel olarak ne kadar aktifsin?
Neredeyse hiç
Haftada 1-2 kez fitness
Haftada 3-5 kez fitness
Haftada 5-7 kez fitness
Neredeyse hiç
Haftada 1-2 kez fitness
Haftada 3-5 kez fitness
Haftada 5-7 kez fitness
Performans becerisi
Harika, sadece birkaç soru daha. Gün içinde enerji seviyeleriniz nasıl?
Bütün gün iyi bir seviyeyi koruyabilirim.
Öğle yemeğinden önce bitkin hissediyorum.
Yemek yedikten sonra halsiz hissediyorum.
Bütün gün iyi bir seviyeyi koruyabilirim.
Öğle yemeğinden önce bitkin hissediyorum.
Yemek yedikten sonra halsiz hissediyorum.
Dinlenme
Yeterli uyku almak, iyiliğin ve en iyi şekilde forma girmen için önemlidir!
Dürüst ol, ortalama bir gecen nasıl?
Minimum dinlenme (5 saatten az)
Biraz gözlerimi kapadım (5-6 saat)
Uzun ve iyi uyuyorum (7-8 saat)
Ben bir uyku süper kahramanıyım (8 saatten fazla)
Minimum dinlenme (5 saatten az)
Biraz gözlerimi kapadım (5-6 saat)
Uzun ve iyi uyuyorum (7-8 saat)
Ben bir uyku süper kahramanıyım (8 saatten fazla)
Hidratasyon
Eğlenceli gerçek: hidrate olmak hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur ve bu süreçte kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar!
Günlük ne kadar su tüketirsin?
İngiliz ölçü birimleri
Metrik
Sadece kahve veya çay içerim
Yaklaşık 2 bardak (16 oz)
2-6 bardak (16-48 oz)
6 bardaktan fazla
Sadece kahve veya çay içerim
Yaklaşık 2 bardak (0,5L)
2-6 bardak (0,5-1,5L)
6 bardaktan fazla
Motiasyon
Aşağıdaki ifade sana uyuyor mu?
Devam etmek için sık sık dış motivasyona ihtiyacım var. Stresli hissettiğimde kolayca vazgeçebilirim.
Evet
Hayır
Devam et
Davranış
Aşağıdaki ifade sana uyuyor mu?
Korkarım sevdiğim diğer şeyleri yapacak vaktim olmayacak çünkü egzersiz yapmak ve yemek planlamakla çok meşgul olacağım.
Evet
Hayır
Devam et
Sebzeler
Güzel, şimdi daha fazla yemek istediğin malzemeleri seç.
Brokoli
Tatlı patates
Mantar
Domates
Bezelye
Ispanak
Kabak
Biber
Devam et
Süt ürünleri ve protein
Peki, proteinden zengin içeriklere ne dersin?
Avokado
Yumurta
Yoğurt
Süzme peynir
Tofu
Zeytin
Fıstık ezmesi
Fındık
Devam et
Etler
Son olarak, yemek planınıza hangi etleri dahil etmek istersiniz?
Hindi
Balık
Biftek
Tavuk
Domuz eti
Hiçbiri
Devam et
Cevaplarınız işleniyor
Beslenme profiliniz analiz ediliyor
Metabolik yaşınız hesaplanıyor
Plan yoğun programınıza göre uyarlanıyor
Uygun tarifler seçiliyor
Kişisel kilo verme planınız hazır!
Kişiselleştirilmiş planınınızı hemen alın, doğrudan gelen kutunuza teslim edilsin!
Kişisel bilgi paylaşmıyoruz. Kolay erişimin için sonuçlarınının bir kopyasını sana e-postayla e-postayla göndereceğiz
Gizliliğinize saygı duyuyoruz ve herhangi bir kişisel bilgi satmıyoruz veya kiralamıyoruz. Spam de göndermiyoruz.
Devam et